日常健康知识小科普！

　　坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?多吃菜有什么用?……现在把这些健康常识的标准和效果一次性给大家讲清楚!

　　1.坐多久算久坐?

　　(1)一周清醒状态下坐姿超过5天;

　　(2)每天坐姿超过8小时

　　(3)经常连续1.5小时没有起身活动。

　　“久坐不动”不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

　　2.晚睡多晚算熬夜?

　　(1)熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜;

　　(2)不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜);

　　(3)比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短(有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时)。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

　　3. 胖多少算超重?

　　BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)⊃2;

　　4. 吃多少算吃够菜?

　　《中国居民膳食指南(2022)》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源，应注意多选择。

　　5. 喝多少算喝够水?

　　成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

　　6. 放多少盐算清淡?

　　《中国居民膳食指南(2022)》建议，成年人每天摄入食盐不超过5克。鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食品往往属于高盐(钠)食品。为控制食盐摄入量，最好的办法是少买高盐(钠)食品，少吃腌制食品。

　　7. 喝多少酒算适量?

　　最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益!