【小宣讲健康】你的睡眠好吗？

春和景明，万物复苏，当我们追逐美好生活的同时，往往忽略了一项最基础的健康保障——睡眠。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。今天，小宣邀请到吴忠市人民医院精神（心理）科专家团队，带大家读懂睡眠、守护睡眠，用优质睡眠为健康续航。

一、正视睡眠：它是健康的“隐形基石”

据我院精神（心理）科临床数据显示，目前我市约有三分之一人群存在不同程度的睡眠问题，其中需医疗干预者不在少数，且呈现明显的年龄分布特点：

青少年因课业压力导致睡眠时长不足，影响身心发育；

中年群体受职场压力与不良生活方式影响，易出现失眠、睡眠呼吸暂停；

老年人则面临生物节律紊乱等问题，其中50岁以上中老年人睡眠困扰占比尤为突出，60后群体困扰占比达65.8%。

更值得关注的是，失眠患者中女性占比更高，尤其是围绝经期女性，每4至5人中就有1人存在失眠症状，多与激素水平波动、情绪波动、潮热多汗等因素相关。

很多人认为“失眠只是小事”“熬一熬就过去”，却不知长期睡眠不足或睡眠质量不佳，会悄悄透支健康：

它会降低免疫力，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险；

会影响注意力、记忆力和创造力，降低工作与学习效率；

会导致情绪不稳定，甚至诱发焦虑、抑郁等心理问题，同时可能会增加交通事故等公共安全隐患，其危害远超我们的想象。

二、警惕误区：这些“助眠”行为正在伤害你

误区一：熬夜后补觉，就能“挽回”睡眠损失——其实，熬夜后的补觉无法完全弥补睡眠质量的下降，长期熬夜会打乱生物钟，形成“熬夜-补觉-失眠”的恶性循环。

误区二：睡前刷手机、看剧，能“放松助眠”——手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间，即使看似“放松”，也会降低睡眠深度，导致醒来后依然疲惫不堪。

误区三：打鼾是“睡得香”的表现——多数人认为打鼾无关紧要，实则不然，如果鼾声不规则、伴随呼吸中断、夜间憋醒、晨起乏力、白天打瞌睡，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，若不及时治疗，中风风险将增加3倍，猝死风险也会成倍增加。

三、科学助眠：解锁优质睡眠的5个实用技巧

1.规律作息，锚定生物钟——每天尽量在同一时间上床、同一时间起床，即使周末也避免过度补觉，成年人建议晚上10-11时入睡、早晨6-7时起床，老年人可适当调整，保持规律的作息节奏，让身体形成固定的睡眠记忆。

2.优化环境，打造“睡眠净土”——卧室保持安静、黑暗、凉爽，室温控制在18-22℃，使用遮光窗帘、耳塞减少干扰；选择软硬适中的床垫和高矮合适的枕头，将卧室专用于睡眠，避免在床上工作、看剧，强化床与睡眠的关联。

3.调整习惯，减少睡眠干扰——下午3点后避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱、过晚，避免消化不良影响睡眠；睡前1小时远离电子设备，可尝试阅读、听轻音乐、泡脚、冥想，帮助身体和大脑放松，缓解日间压力。

4.适度运动，助力深度睡眠——保持规律的体育锻炼，如快走、慢跑、太极拳等，避免久坐，但注意不要在临睡前1小时进行剧烈运动；适度晒太阳，也能帮助调节生物钟，提升睡眠质量。

5.正视问题，拒绝“硬扛”——如果出现入睡困难（超过30分钟）、夜间频繁醒来、早醒、白天嗜睡乏力等情况，且持续3个月以上，影响正常生活和工作，不要自行服用安眠药或依赖助眠产品，应及时寻求专业医疗帮助，避免小问题拖成慢性疾病。

四、医心守护：吴忠市人民医院为您的睡眠“保驾护航”

吴忠市人民医院精神（心理）科设有独立的心理门诊，拥有一支临床经验丰富的专家团队，致力于各类睡眠障碍的诊疗，尤其在失眠、睡眠呼吸暂停等问题上积累了丰富的临床经验。针对围绝经期女性、老年人、青少年等特殊人群的睡眠困扰问题，科室建立了个性化的诊疗策略。

科室采用“心理评估-药物治疗-康复训练”三位一体的综合治疗模式，结合多导睡眠监测、经颅磁刺激、认知行为治疗等先进技术，为患者提供“筛查—评估—干预—随访”的全流程闭环服务，帮助患者逐步恢复健康的睡眠节律。

与此同时，科室积极践行“健康中国”行动要求，广泛开展睡眠健康科普宣传，深入社区、企事业单位普及睡眠卫生知识，开展免费筛查与咨询服务，致力于提升全民睡眠健康素养。