【小宣讲健康】你的肾脏在“喊累”吗？这些护肾干货一定要收好

2026年3月12日，我们迎来了第21个世界肾脏日，今年的主题是“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”，既聚焦个体肾脏健康，也呼吁关注医疗活动与自然环境的和谐共生及可持续发展，为全球肾脏健康事业注入新的内涵。

肾脏，位于腰部脊柱两侧，形似蚕豆、拳头大小的“沉默器官”，就像两台24小时不间断运转的“精密净水机”，默默承担着维系生命的重要使命：

1.每天过滤约180升血液，将代谢产生的尿素、尿酸等废物通过尿液排出体外；

2.精准调节体内水分、电解质平衡、酸碱平衡，维持血压稳定；

3.分泌促红细胞生成素保障造血、活性维生素D促进钙吸收，默默支撑全身机能运转。

然而，这份“沉默的付出”，却常常被我们忽视。

据相关数据显示，我国成人慢性肾脏病患病率已达10.8%，相当于每10人中就有1人患病，但民众对慢性肾脏病的知晓率极低。令人担忧的是，由于肾脏代偿能力极强，早期损伤几乎没有明显症状，但肾病会逐渐进展至肾衰竭，导致心脑血管并发症甚至死亡，不少患者首次就诊时，病情已发展至中晚期，甚至进入肾衰竭阶段，错过了最佳治疗时机。 

警惕！肾脏发出的“求救信号”，别忽视

肾脏的损伤从来不是突然发生的，而是一个“沉默积累”的过程，当身体出现这些异常时，很可能是肾脏在向你“报警”，一定要及时留意：

尿液异常：晨尿泡沫细密、静置10分钟仍久久不散（提示蛋白尿），或尿液呈洗肉水色、浓茶色（可能是血尿）；

水肿明显：晨起眼睑、面部肿胀，或久坐后下肢水肿，按压后留下“小坑”，且持续不消退；

全身乏力：排除劳累因素后，仍频繁感到精神萎靡、浑身无力，哪怕轻微活动也极易疲惫，这可能是肾脏排毒能力下降、毒素堆积的信号；

血压异常：尤其是年轻人出现不明原因的高血压，需警惕肾脏损伤引发的肾性高血压；

其他信号：夜尿频繁（每晚超过2次）、食欲下降、恶心呕吐，或面色苍白、呼气带有氨味，都可能与肾脏功能受损相关。

这些“伤肾行为”，你可能每天都在做

很多人不知道，日常一些看似不起眼的习惯，正在悄悄“消耗”肾脏健康，尤其这6种行为，一定要及时纠正：

长期憋尿：尿液长期滞留体内，不仅会增加膀胱压力，还可能引发尿液反流，增加尿路感染和肾损伤风险；

熬夜透支：晚上11点后仍不入睡，会打乱肾脏的夜间修复节律，长期超负荷运转会加速肾单位损伤；

饮食失衡：长期高盐、高油、高嘌呤饮食，或过量摄入高蛋白食物，尤其每日盐摄入超标（超过5克），会加重肾脏滤过负担；

饮水不足：每天饮水量少于1500毫升，会导致尿液浓缩，有害物质在肾脏内停留时间延长，增加肾结石和肾损伤风险；

滥用药物：自行长期服用非甾体抗炎药、不明成分的中药或保健品，可能造成肾脏损伤，这是急性肾损伤的常见原因；

忽视慢病：高血压、糖尿病是导致慢性肾病的两大“头号杀手”，长期血糖、血压控制不佳，会逐渐损伤肾脏，引发糖尿病肾病、高血压肾损害。

重点关注！这些人群是肾病高危群体

以下几类人群，肾脏健康更易受到威胁，建议定期进行肾脏相关检查，做到早发现、早干预：

1.高血压、糖尿病、高尿酸血症、肥胖患者；

2.有肾脏病家族史、反复尿路感染、尿路梗阻、肾结石病史者；

3.长期服用药物、有过急性肾损伤、妊娠相关肾病病史者；

4.40岁以上人群，随着年龄增长，肾脏功能会自然减退，患病风险升高。

科学护肾，从这5件小事做起

肾脏的损伤不可逆，预防永远比治疗更重要。无论年龄大小，都可以从日常小事做起，为肾脏“减负”，守护肾脏健康：

饮食护肾：践行“低盐、低脂、低嘌呤、优质蛋白”原则，每日食盐控制在5克以内，远离咸菜、加工肉等隐形盐；优先选择牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，避免长期大量食用肥肉、海鲜、动物内脏；肾功能异常者需限制高磷、高钾食物摄入。

习惯护肾：拒绝熬夜，晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠；有尿意及时排出，不憋尿；避免滥用药物，服用任何药物前，务必咨询医生或药师。

慢病管理：高血压、糖尿病患者，需长期规范服药，将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，定期监测，不擅自停药、换药。

定期体检：普通人群每年至少做一次尿常规和肾功能检查（肌酐、尿素氮、尿酸）；高危人群每年应不少于一次筛查。

适度运动：每周保证150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳等，控制体重，避免肥胖，减轻肾脏负担。

守护肾脏，吴忠市人民医院一直在行动

世界肾脏日20周年，既是纪念，更是新的起点。在此，吴忠市人民医院肾病内科全体医护人员温馨提醒：肾脏健康无小事，每一次健康习惯的坚持，都是对肾脏的温柔守护。