【小宣讲健康】全民科学爱耳，守护每一寸“听”的美好

你是否经常需要别人重复说话？

你是否在嘈杂的环境中

听不清对方说话？

你是否经常看电视或手机时

音量比别人调的高？

如果以上问题你的答案是“是”

那么你的听力已将亮起了红灯

关注听力健康

让未来更加悦“耳”动听！

3月3日，是第27个全国爱耳日，今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。

先了解：耳朵，藏着你不知道的“脆弱”

耳朵看似小巧，却是一个结构复杂而精巧的“声音处理器”，由外耳、中耳、内耳三部分协同工作——外耳收集声音，中耳传导振动，内耳的耳蜗毛细胞将声音信号转化为神经信号，最终传递给大脑，我们才能听见鸟鸣、音乐和亲人的呼唤。

但你知道吗？内耳的毛细胞极其脆弱，一旦受损就无法再生，而这种损伤往往是不可逆的。更值得警惕的是，我国听力语言障碍人数已近3000万，其中老年性聋是首要原因，而噪音暴露则成为现代年轻人听力受损的主要“杀手”。

很多时候，我们的一些不经意的习惯，正在悄悄“消耗”着听力，只是我们未曾察觉。

必警惕：这些行为，正在伤害你的耳朵

听力损伤从来都不是突然发生的，而是长期积累的结果。尤其是这几种高频行为，快自查你有没有中招

耳机使用不当：长时间高音量佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，声音直接刺激鼓膜和耳蜗毛细胞。长期违反“60/60原则”（音量不超过最大音量60%，连续使用不超过60分钟），会加速听力下降，甚至引发噪音性耳聋。

长期暴露在高噪音环境：工地施工、酒吧KTV、广场舞高分贝音响，甚至是日常的电钻声、飞机起飞声（超过85分贝），长期接触都会损伤内耳毛细胞。还有乘车时戴耳机，环境噪音与耳机声音叠加，伤害加倍。

不良生活习惯：随意用棉签、挖耳勺掏耳朵，容易划伤耳道、损伤鼓膜；耳道进水后不及时处理，可能引发中耳炎；吸烟、过量饮酒会损害内耳血管，加速听力退化；熬夜、过度疲劳也会诱发耳鸣。

其他隐形风险：服用耳毒性药物、头部外伤、糖尿病、高血压等慢性疾病，以及遗传因素，都可能导致听力下降。

提醒：当你出现“常要求别人重复说话、嘈杂环境听不清、电视/手机音量越调越大、耳朵持续耳鸣”等情况时，一定要及时检查听力，这可能是听力下降的信号！

记重点：从这5件事做起

听力健康关乎每一个人的生活质量，不分年龄、不分人群。结合2026年爱耳日主题，这份“全年龄段护耳指南”，建议收藏转发给身边人。

科学用耳，守住“60/60”底线：使用耳机时，音量控制在最大音量的60%以内，每天累计使用不超过60分钟；嘈杂环境（地铁、公交）尽量使用降噪耳机，避免为了盖过噪音而调高音量；睡前不戴耳机，给耳朵足够的休息时间。

呵护耳道，拒绝不当操作：耳朵有自洁功能，无需频繁掏挖；若耳垢过多堵塞耳道，建议去医院由专业医生清理；游泳、洗澡时做好防水，可佩戴防水耳塞，进水后用干棉签轻轻擦拭外耳道。

远离噪音，做好防护措施：尽量避免长时间处于高噪音环境，必要时佩戴耳塞、耳罩等防护用品；广场舞、装修施工等尽量控制音量和时间，兼顾自身与他人听力健康。

定期检查，做到早发现早干预：长期暴露在噪音环境、有听力家族史、老年人、儿童等重点人群，建议定期进行听力测试；出现耳痛、耳鸣、听力下降等症状，及时就医，避免病情恶化。

健康生活，为听力“加分”：均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E和镁的食物（如鱼类、坚果、绿叶蔬菜），助力保护听力；戒烟限酒，规律作息，积极控制高血压、糖尿病等慢性疾病，减少对听力的损害。

听力健康，从来都不是个人小事，而是全民健康的重要组成部分。2026年全国爱耳日，愿我们都能践行“全民科学爱耳，共护听力健康”的理念，从自身做起，摒弃不良用耳习惯，主动传播护耳知识，守护自己和身边人的“听觉之门”。